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PRINCIPALI MUSCOLI COINVOLTI
gran pettorale, piccolo pettorale, deltoide, tricipitiÂ
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COME POSIZIONARSI
Per essere sinceri la maggior parte delle panche inclinate in commercio sono posizionate troppo in alto. In realtà l’angolo ideale dovrebbe essere di circa 30°rispetto al pavimento.
L’ideale sarebbe quindi fare le distensioni su panca inclinata in un power rack in modo da posizionare i perni correttamente e alla giusta inclinazione.
Se invece non possiedi una power rack assicurati di avere un compagno che ti aiuti durante l’esecuzione del tuo esercizio.
La presa è uguale a quella della distensione sulla panca piana, ossia AVAMBRACCI PERPENDICOLARI AL PAVIMENTO.Â
Avvolgi sempre la sbarra con i pollici ( grip ).
Fare attenzione nel non far scendere verso il basso la bara sul petto ( risulta essere una posizione assai insicura ed inoltre si rischia d’infiammare molto la spalla ).
Fare attenzione nel non portare troppo verso l’alto la sbarra ( tipo sul collo o sulle clavicole, risulta essere anch’essa molto pericolosa per la spalla ).
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ESECUZIONE
Una volta posizionati sulla panca poggia i piedi a terra e non sollevarli.
Stacca il bilanciere dagli appoggi, blocca le braccia, inspira e scendi lentamente fino a far toccare il bilanciere al petto. Fai una breve pausa, espira e spingi la sbarra in alto fino alla distensione completa delle braccia.Â
Continua le tue ripetizioni fino a che il gesto atletico risulti pulito.
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Andrea Vitulano