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Rome

PLANK ADDOMINALI ISOMETRICI. COSA SONO E A COSA SERVONO?

May 20, 2018

 

Il Plank è un esercizio conosciuto e praticato moltissimo negli allenamenti di un po’ tutti gli sport, ideale per allenare la fascia centrale del corpo, il cosiddetto Core. 

È un vero e proprio allenamento isometrico per il retto dell’addome, traverso dell’addome, paravertebrali, multifidi, obliquo interno ed esterno, spalle, quadricipiti e tibiali faticoso e molto efficace, per eseguirlo in maniera corretta bisogna eseguire questi movimenti:

 

1) sdraiarsi a terra, proni

 

2) appoggiarsi sugli avambracci, portando l’avambraccio supino ( avambracci che guardano il naso ), con i gomiti perpendicolari alle spalle e alle punte dei piedi, creando una linea retta che parta dalla testa ai piedi.

 

3) sollevare il corpo da terra contraendo gli addominali in posizione isometrica

 

4) tenere i piedi vicini senza unirli totalmente

 

5) spingere le spalle verso il basso

 

6) spingere i talloni indietro

 

7) stringere i glutei

 

Mantenere la posizione per un periodo di tempo ( dai 30 sec. per i principianti a salire ), ripetendo dopo una breve pausa il tutto per 3 serie.

 

Se ci si allena in palestra tutti i giorni o se fate spesso attività fisica, consiglio di eseguire gli addominali Plank alla fine di ogni allenamento. 

Il motivo è semplice: avere un addome già congestionato durante altri esercizi, come gli Squat o il Dead-

 

lift, aumenta il rischio di infortuni e riduce le performance.

Inoltre migliorerà la vostra postura e preverrà le algie lombari grazie al grande impegno dei muscoli paravertebrali.

 

Andrea Vitulano

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