Andrea.vitulano[at]gmail.com

T. - +39 393 2624411

Rome

I MIGLIORI ESERCIZI PER I DORSALI

July 9, 2018

I dorsali senza ombra di dubbio quei muscoli che esaltano la qualità estetica dei bodybuilder; da un ottimo sviluppo dei dorsali infatti deriva quella tanto ambita forma a V a cui gran parte di noi aspiriamo.

 

La schiena può essere allenata con una moltissimi esercizi:

 

Lat machine; Pulley; Cavi incrociati etc, etc.

 

Ma se manca lo spessore( la profondità da un punto di vista trasversale )? 

 

In primis bisogna aumentare i pesi e diminuire le ripetizioni.

Seconda cosa differenziare se si vuole allenare l’ ampiezza dei dorsali o lo spessore.

I 3 migliori esercizi sono: 

 

STACCHI DA TERRA

 

Lo stacco da terra è uno dei migliori esercizi per l’aumento della massa e forza muscolare in quanto è un esercizio globale, che aiuta a stimolare il testosterone in maniera naturale.

Non è solo un esercizio indicato per gli uomini ma puo’ interessare anche il pubblico femminile poiché favorisce lo sviluppo di glutei, lombari e femorali. 

Lo stacco è tutto per la costruzione e l’aumento della forza perché quando si solleva più peso, i muscoli devono adattarsi ed il risultato di questo adattamento è maggiore qualità e densità muscolare. 

 

REMATORE CON BILANCIERE 

 

Dopo aver finito lo stacco da terra, utilizzate lo stesso bilanciere scaricando un bel po’ di peso se necessario ed eseguite serie da 8-10 ripetizioni, per creare spessore sulla vostra schiena .

Io tengo sempre i gomiti stretti al fianco per avere un effetto molto più importante.

 

LAT MACHINE 

 

Questo esercizio è ottimo per i dorsali, romboidi , e trapezi. Ma in particolare per dare ampiezza alla schiena.

Usate pesi medio alti in modo da gestire al meglio il movimento, ma non salite mai sopra le 10 ripetizioni.

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Post in evidenza

LA PRIMA LEZIONE CON IL PERSONAL TRAINER

April 24, 2019

1/10
Please reload

Post recenti
Please reload

Archivio