I MIGLIORI ESERCIZI PER I DORSALI

I dorsali senza ombra di dubbio quei muscoli che esaltano la qualità estetica dei bodybuilder; da un ottimo sviluppo dei dorsali infatti deriva quella tanto ambita forma a V a cui gran parte di noi aspiriamo.

La schiena può essere allenata con una moltissimi esercizi:

Lat machine; Pulley; Cavi incrociati etc, etc.

Ma se manca lo spessore( la profondità da un punto di vista trasversale )?

In primis bisogna aumentare i pesi e diminuire le ripetizioni.

Seconda cosa differenziare se si vuole allenare l’ ampiezza dei dorsali o lo spessore.

I 3 migliori esercizi sono:

STACCHI DA TERRA

Lo stacco da terra è uno dei migliori esercizi per l’aumento della massa e forza muscolare in quanto è un esercizio globale, che aiuta a stimolare il testosterone in maniera naturale.

Non è solo un esercizio indicato per gli uomini ma puo’ interessare anche il pubblico femminile poiché favorisce lo sviluppo di glutei, lombari e femorali.

Lo stacco è tutto per la costruzione e l’aumento della forza perché quando si solleva più peso, i muscoli devono adattarsi ed il risultato di questo adattamento è maggiore qualità e densità muscolare.

REMATORE CON BILANCIERE

Dopo aver finito lo stacco da terra, utilizzate lo stesso bilanciere scaricando un bel po’ di peso se necessario ed eseguite serie da 8-10 ripetizioni, per creare spessore sulla vostra schiena .

Io tengo sempre i gomiti stretti al fianco per avere un effetto molto più importante.

LAT MACHINE

Questo esercizio è ottimo per i dorsali, romboidi , e trapezi. Ma in particolare per dare ampiezza alla schiena.

Usate pesi medio alti in modo da gestire al meglio il movimento, ma non salite mai sopra le 10 ripetizioni.

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