I MIGLIORI 4 ESERCIZI PER TONIFICARE LE BRACCIA
STANCHE DELLE BRACCIA CHE PENDONO? ECCO 4 ESERCIZI DA FARE IN PALESTRA O A CASA PER BRACCIA TONICHE E FORTI!
Per dire addio alle braccia a pipistrello è prima di tutto importante comprendere che si tratta di un problema estetico che si produce a causa dei bruschi cambiamenti di peso e per la perdita di elasticità della pelle.
Le braccia flaccide si manifestano normalmente a partire dai 30 anni ma possono manifestarsi anche prima dei 30 anni a causa del sovrappeso o di uno stile di vita sedentario.
La pelle non è più soda, è cadente e questo rende molte donne a disagio quando desiderano indossare particolari capi che possono scoprire le braccia.
Tale condizione può comunque migliorare se si ha la forza e la costanza di ripetere determinati esercizi che consentiranno di dire addio alle braccia flaccide facendo aumentare la massa muscolare e dare un aspetto più tonico.
Nel tentativo di modellare le braccia, evitando infortuni ( epicondilitie, epitrocleite ) è molto importante come primo passo, effettuare 10 minuti di riscaldamento e 10 minuti di mobilizzazione prima e dopo l’esercizio 10 minuti di stretching.
Ecco 8 esercizi per dire addio alle braccia flaccide, esercizi validi anche per chi non ha tempo per andare in palestra e desidera farli a casa.
1. RISCALDAMENTO DELLE BRACCIA SALTANDO CON LA CORDA
Questo esercizio è due in uno in quanto è un’eccellente attività cardiovascolare oltre ad aiutarvi a dire addio alle braccia cadenti tanto temute.
Con la corda saltate tre volte su un solo piede e poi cambiate saltando con l’altra gamba, il tutto per un minuto senza pausa.
Poi dovrete ripetere lo stesso movimento con tutte e due le gambe, cercando di aumentare la quantità di volte che saltate con ogni piede.
Più forza riuscirete ad esercitare con la gamba mentre saltate, più le vostre braccia lavoreranno.
La prima volta fatene 300 dovrebbe bastare a scaldarvi.
2. PIEGAMENTI ( PUSHUPS )
I piegamenti continuano ad essere uno dei migliori esercizi per tonificare e rafforzare bicipiti e tricipiti.
Su un materassino dovrete sdraiarvi a pancia in giù, appoggiandovi sui palmi delle mani e sulle punte dei piedi. La schiena deve essere dritta.
In questa posizione dovrete effettuare dai 20 ai 30 push-ups.
Anche questo esercizio è un due in uno in quanto oltre a lavorare sulle braccia, farete lavorare anche la parte addominale con un esercizio chiamato plank.
3. CURL AI MANUBRI
Attività efficace per tonificare le braccia è il sollevamento dei pesi bastano 3 kg, fate dei lavori a tempo tipo 3 serie da 1'30".
In piedi con le gambe aperte all’altezza delle spalle, prendete i pesi e cominciate ad allenare le braccia.
4. DIPS O DISTENSIONI A CORPO LIBERO SULLE PARALLELE
Effettuare questo tipo di attività è importante appoggiarsi con le mani parallele ad una panca con i palmi che poggiano sopra di essa. Quindi con le braccia flesse scendete per poi risalire.
La spalla è leggermente sotto la linea del gomito.
L’esercizio dovrà essere ripetuto per circa 5 x 20 volte con pausa di riposo tra una serie e l’altra di 1'
I risultati non si otterranno in breve tempo, ed è quindi fondamentale che ricordiate sempre di realizzare gli esercizi con costanza e determinazione.
BUON ALLENAMENTO A TUTTI!
